Chào anh chị em,

Học trò tông Thiên Thai từng học tĩnh tâm trước khi Thiền du nhập vào Nhật. Bốn cậu học trò Thiên Thai, là bạn thân với nhau, cùng hứa là sẽ giữ bảy ngày lặng im.

Ngày đầu tiên mọi người đều im lặng. Cuộc tĩnh tâm khởi sự tốt, nhưng đến đêm các cây đèn dầu bắt đầu yếu dần, một cậu không chịu nổi bèn gọi người giúp việc: “Chỉnh mấy cây đèn lại.”

Cậu thứ nhì ngạc nhiên nghe cậu kia nói. “Chúng ta không được nói tiếng nào,” cậu ta nói.

“Hai cậu ngu quá đỗi. Tại sao các cậu nói?” câu thứ ba hỏi.

“Tớ là người duy nhất không nói,” cậu thứ tư kết luận.

Bình:

• Bình thường ta tưởng ta tĩnh lặng, nhưng giữ được tâm tĩnh lặng khi đụng chuyện mới là tĩnh lặng.

Tâm chưa tĩnh lặng thì khi có một tí ti chuyện là quên mất tĩnh lặng.

Cho nên lúc phải chú tâm giữ tĩnh lặng nhất là lúc có chuyện.

• Đây là cách tập trung vào cầu nguyện trong Truyền thống Kitô giáo:

Chuẩn bị Môi trường và Tâm trí của bạn

Công nghệ im lặng: Tắt điện thoại, TV và bất kỳ thứ gì có thể gây xao nhãng.

Tìm một nơi yên tĩnh: Tìm một nơi kín đáo và riêng tư, nơi bạn có thể không bị làm phiền.

Dành thời gian: Chọn một thời điểm trong ngày mà bạn tỉnh táo nhất và có thể dành thời gian tập trung cầu nguyện.

Hít thở sâu: Hít thở chậm và sâu để thư giãn cơ thể và ổn định tâm trí, giải tỏa căng thẳng và những suy nghĩ gây xao nhãng.

Tham gia và tập trung suy nghĩ của bạn

Sử dụng nhật ký cầu nguyện: Viết ra những yêu cầu, suy nghĩ hoặc lời cầu nguyện của bạn có thể giúp bạn tập trung và sắp xếp suy nghĩ.

Cầu nguyện Kinh Thánh: Đọc và cầu nguyện Lời Chúa, chẳng hạn như Thi Thiên (Psalms), có thể giúp bạn tập trung vào thời gian cầu nguyện.

Sử dụng nhạc thánh: Nghe các bài thánh ca có thể tạo ra một bầu không khí thuận lợi và giúp bạn tập trung sự chú ý vào Chúa.

Đi bộ: Vận động thể chất, dù là đi bộ ngoài trời hay đi bộ chậm rãi, có thể giúp bạn tránh xa những phiền nhiễu và thanh lọc tâm trí.

Kiểm soát xao lãng trong khi cầu nguyện

Đừng trực tiếp chống lại những suy nghĩ: Thay vì cố gắng tránh né hoặc xua đuổi những suy nghĩ gây xao lãng, hãy chỉ thừa nhận chúng và sau đó nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại với Chúa.

Sử dụng một lộ trình tâm trí: Tạo một cấu trúc cho lời cầu nguyện của bạn, chẳng hạn như từ viết tắt A-C-T-S (Adoration, Confession, Thanksgiving, Supplication – Tôn vinh, Xưng tội, Tạ ơn, Cầu xin) để giúp bạn tập trung.

Cầu xin sự giúp đỡ: Cầu nguyện và xin Chúa Thánh Linh giúp bạn tập trung vào Chúa và ngăn chặn những phiền nhiễu khỏi tâm trí bạn.

Duy trì sự tập trung của bạn

Hãy kiên trì: Đừng nản lòng nếu bạn gặp khó khăn với những phiền nhiễu; chỉ cần quay lại tập trung vào Chúa.

Ghi chép lại quá trình: Viết ra những lời cầu nguyện và lời thỉnh cầu hiện lên trong đầu để giảm bớt gánh nặng tinh thần khi cố gắng ghi nhớ chúng.

• Các bạn thuộc các truyền thông tâm linh khác, nên nghiên cứu cách tập trung cầu nguyên của Kitô giáo, và điều chỉnh một chút để thích hợp với truyền thống tâm linh của riêng bạn.

• Ngồi thiền mỗi ngày cũng giúp tâm trí chúng ta quen với tập trung và tĩnh lặng. Thiền Từng Phút – tập trung tâm trí vào mọi việc chúng ta làm trong ngày – rất tốt để giữ tâm trí tập trung và có kiểm soát.

• Im lặng là trí tuệ đích thực.

Các cậu nhóc này đã quyết tâm không nói, rốt cuộc cả bốn đều nói. Đó không chỉ là vấn đề của riêng các cậu. Cả thể thế giới đều trật đường ray như thế.

Trần Đình Hoành dịch và bình

Với yêu thương,

Hoành

o0o

Hoc im lặng – Learning to Be Silent

Dear Bothers and Sisters,

The pupils of the Tendai school used to study meditation before Zen entered Japan. Four of them who were intimate friends promised one another to observe seven days of silence.

On the first day all were silent. Their meditation had begun auspiciously, but when night came and the oil lamps were growing dim one of the pupils could not help exclaiming to a servant: “Fix those lamps.”

The second pupil was surprised to hear the first one talk. “We are not supposed to say a word,” he remarked.

“You two are stupid. Why did you talk?” asked the third.

“I am the only one who has not talked,” concluded the fourth pupil.

Annotation:

• Normally we think we are calm, but keeping a calm mind when something happens is calmness means.

If the mind is not calm, when there is a little bit of trouble, the mind will forget to be calm.

Therefore, the time to pay attention to keeping calm is especially when something happens.

• This is the method that Christians learn to practice concentration in praying:

Prepare Your Environment & Mind

Silence technology: Turn off your phone, TV, and any other potential distractions.

Find a quiet place: Seek a secluded and private spot where you can be undisturbed.

Dedicate time: Choose a time of day when you are most alert and can dedicate a focused period to prayer.

Use deep breaths: Take slow, deep breaths to relax your body and settle your mind, releasing tension and distracting thoughts.

Engage and Focus Your Thoughts

Use a prayer journal: Writing down your requests, thoughts, or prayers can help you focus and organize your thoughts.

Pray scripture: Reading and praying God’s Word, like the Psalms, can provide a focus for your prayer time.

Use worship music: Listening to worship songs can create a conducive atmosphere and help focus your attention on God.

Take a walk: Physically moving, whether walking outdoors or pacing, can help get you away from distractions and clear your mind.

Manage Distractions During Prayer

Don’t fight thoughts directly: Instead of trying to avoid or banish distracting thoughts, simply acknowledge them and then gently redirect your attention back to God.

Use a mental path: Create a structure for your prayer, such as the A-C-T-S acronym (Adoration, Confession, Thanksgiving, Supplication) to help you stay focused.

Ask for help: Pray and ask the Holy Spirit to help you concentrate on God and to block distractions from your mind.

Maintain Your Focus

Be persistent: Don’t get discouraged if you struggle with distractions; simply come back to focusing on God.

Journal the process: Write down the prayers and requests that come to mind to relieve the mental burden of trying to remember them.

• Those of you in other spiritual traditions, please study the Christian prayer concentration method, and adapt them to suit your own spiritual tradition.

• Sitting meditation every day also keeps our mind used to being concentrated and calm. Every-Minute Zen – focusing the mind on everything we do during the day – is very good to keep the mind focused and in control.

• Silence is true wisdom.

These boys were determined not to speak, and all four of them did speak! It wasn’t just their problem. The entire world is going off the rails, just like these boys.

Tran Dinh Hoanh translates and annotates

With compassion,

Hoành

o0o

© copyright 2025
Trần Đình Hoành
Permitted for non-commercial use
http://www.dotchuoinon.com

# 71